apa itu diet

Apa itu diet

Apa itu diet ?

anda mengalami berat badan yang tidak ideal ? lalu anda ingin melakukan diet ?,memiliki tubuh yang ideal memang menjadi impian banyak orang terutama mereka yang sangat memperhatikan penampilannya,lalu bagaimana dengan anda ? 

 Apa itu diet ?

 

apa itu diet dan pengertiannya - mungkin anda bertanya apa itu diet ? berikut ini akan saya jelaskan secara luas tentang apa itu diet karena dengan memahami tentu anda tidak akan salah persepsi.

Pengertian dari diet yaitu mangatur pola makan untuk tujuan menurunkan berat badan dan atau melangsingkan tubuh.namun orang yang sedang menjalani upaya diet bukanlah orang yang harus mengurangi porsi makannya.namun diet ini lebih merujuk pada cara bagaimana kita menyeimbangkan asupan makanan kita per hari.diet juga berlaku bagi siapa saja,tidak mengikat pada seseorang yang gemuk saja.bagaimana anda sekarang sudah paham tentang apa itu diet.

Lalu apa yang menyebabkan banyak orang,yang mengalami kegagalan saat melakukan diet ?

 

Berikut ini ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang gagal saat deit :

1.  Melakukan pengurangan porsi makan perhari

Banyak orang yang salah mengartikan apa itu diet dan diet itu seperti apa,dan tidak sedikit orang yang beranggapan bahwa orang yang sedang diet adalah orang yang mengurangi porsi makannya.

2.    Tidak melakukan sarapan di pagi hari

Hal ini mungkin karena sibuk,namun mungkin pula ini ada kaitannya dengan point 1 dimana orang beranggapan bahwa orang yang sedang diet adalah orang yang harus sedikit makan Hingga sarapan pagi pun di abaikan

3.    melakukan sarapan namun dengan menu sarapan yang salah

jangan asal mengkonsumsi makanan saat melakukan usaha diet,anda perlu tahu makanan-makanan apa saja yang menyebabkan diet anda gagal

4.    Menahan untuk makan saat lapar

Ketika tiba waktu makan,ia memilih untuk tidak makan atau menahan lapar dengan anggapan demi usaha dietnya

5.    Mengurangi kebiasaan makan

Biasanya anda makan dalam sehari 3 x,namun karena anda sedang melakukan diet maka anda makan sehari hanya 1x.apa ini langkah yang benar ? salah !!!

6.    Tidak memenuhi konsumsi air putih perhari

Anda boleh melakukan diet,tapi jangan menyiksa tubuh anda dengan hal-hal seperti ini,karena tubuh kita sangat memerlukan cairan agar tidak dehidrasi

7.    Meminum obat diet namun tidak di sertai dengan pola makan yang lebih baik

Sering terjadi anggapan bahwa dengan obat semua akan teratasi,itu salah !! percuma anda meminum obat pil diet namun tidak disertai perbaikan dalam pola makan menuju lebih baik

8.    Mengurangi aktivitas

Ini akan membuat tubuh anda tidak banyak melakukan gerakan.anda perlu melakukan aktivitas seperti biasa meskipun anda sedang melakukan diet,seperti berolahraga

Lalu adakah cara diet dengan cepat menggunakan suatu alat ?

Yah,…kemungkinan besar dengan cara ini akan berhasil,karena seperti kita ketahui bahwa alat adalah sebuah media yang diciptakan untuk menunjang sebuah proses tertentu baik itu berhubungan dengan pekerjaan maupun yang lainnya.

Pada kenyataannya alat diet adalah suatu alat yang dirancang dengan tujuan untuk mempercepat proses diet anda.

Namun tentunya alat secanggih apapun yang anda gunakan untuk menunjang usaha diet anda,itu akan percuma jika tanpa disertai dengan perbaikan pola makan dan gaya hidup anda agar anda bisa merasakan hasilnya secara permanen (tetap)

Dengan melakukan program diet menggunakan alat bantu proses diet ini,dengan tujuan untuk mendapatkan hasil yang maksimal dengan cara cepat,ideal dan sesuai harapan anda,menggunakan alat bantu proses diet ini sama halnya ketika anda menggunakan kendaraan untuk menuju lokasi tertentu,entah itu dari rumah ke kantor ke sekolah maupun ke luar kota menggunakan kendaraan pribadi maupun kendaraan umum,tentunya intinya sama yaitu alat berfungsi sebagai media untuk menunjang itu semua kegiatan anda misalkan diet dengan menggunakan alat bantu proses diet

Lalu seperti apa alat yang bisa membantu proses diet anda ?

Alat bantu diet ini dapat berupa : muniman suplemen,nutrisi,alat-alat kedokteran,alat-alat operasi dan pil pelangsing tubuh.

Lalu seperti apa pola makan yang seimbang ?

Mengatur pola makan agar seimbang merupakan dasar dari semua usaha anda untuk mewujudkan impian anda yaitu mempunyai berat badan yang ideal dan memiliki kebugaran tubuh yang optimal

Apakah ada syarat-syarat agar saya berhasil dalam program diet ?

perhatikan asupan nutrisi vitamin dan mineral -Perhatikan asupan karbohidrat kompleks
Konsumsi makanan yang memiliki kadar lemak yang rendah dan rendah kolestrol
memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh Memenuhi kebutuhan air putih
perbanyak menggerakkan tubuh dan olahraga secara teratur

lalu apakah cukup dengan langkah-langkah di atas ?

Tentu saja tidak ,mari simak langkah selanjutnya

Lalu bagaimana dalam melakukan manajemen makan ketika diet ?

konsep program diet dengan pola makan yang baik yaitu :

Konsep manajemen untuk mengatur pola makan saat diet yaitu : 3x makan utama dan 2x ngemil tambahan

Konsumsi air putih : 3- 4.5 liter air putih dalam sehari lakukan olahraga 1-2x dalam seminggu

Lakukan langkah-langkah diatas dengan catatan :

Konsumsi air putih dalam sehari 2-3 atau 1500 ml
mengkonsumsi sayur setiap hari : 200-500 gram dengan analogi seperti : 100 gram = 1 gelas (tanpa kuah sayur)

mengkonsumsi ikan laut/ikan tawar 5-6 kali dalam seminggu di iringi menkonsumsi daging 1-2 kali dalam seminggu namun jangan lakukan secara bersamaan,mengkonsumsi ikan tawar/laut dan daging dalam waktu yang bersamaan lakukan ini selang-seling

mengkonsumsi buah-buahan sebagai pendukung program diet anda seperti : buah apel,buah pisang,buah alpukat (tanpa di tambah gula/sirup),buah papaya,buah semangka,buah pir dan buah kiwi.namun ketika mengkonsumsi buah-buahan ini jangan menggunakan bahan campuran sperti ditambahkan gula dan sirup dan bahan-bahan lainnya,tapi konsumsi buah-buahan tersebut secara utuh tanpa campuran bahan lain

lalu berapa kalori yang harus dikonsumsi dalam sehari ?

Mengenai konsumsi kalori ini,rata-rata pada wanita membutuhkan sekitar 1500-2000 kalori dalam sehari Bagi pria rata-rata membutuhkan kalori sekitar 2000-2500 kalori perhari,cenderung lebih besar dari wanita.

Berikut ini gambaran tubuh seorang wanita dalam mengurangi lemak di tubuhnya

Pada wanita total konsumsi kalori dalam sehari mencapai 1000 kalori yang dibagi menjadi 3x makan,jadi untuk memenuhi 1000 kalori itu dilakukan melalui makan dalam sehari 3x,hal ini akan memaksa tubuh anda untuk mengambil cadangan lemak yang ada pada tubuh anda dan kemudian dibakar menjadi kalori

Jadi dengan kata lain ketika anda sudah makan untuk pertama kali anda mengkonsumsi kalori misalkan 300 kalori,nah dalam jarak dari makan pertama ke makan kedua ini tentunya tubuh membutuhkan kalori bukan untuk memenuhi kebutuhan tersebut maka tubuh mengambil cadangan lemak yang ada pada tubuh dan kemudia dibakar menjadi kalori.

percaya ?,dengan begitu anda bisa menurunkan berat badan anda 2-4 kg hanya dalam waktu satu bulan ?

Namun hasil itu dapat anda tingkatkan dengan menggunakan metode tambahan dalam diet,mungikin akan lebih mempercepat penurunan berat badan anda atau mempercepat pengecilan pada lingkar tubuh anda

misalkan lingkar tubuh anda mengalami penyusutan 3 cm = pembakaran 1 kg lemak
lalu mungkin muncul pertanyaan dalam benak anda,jika saya makan dengan sedikit nasi apakah itu tidak akan membuat saya kelaparan ?

tentu saja tidak !!

Orang yang gemuk = ketidakseimbangan antara asupan nutrisi + kelebihan kalori dalam tubuh
lalu apa yang harus anda lakukan ?

Yang harus anda lakukan adalah menyeimbangkan antara asupan gizi + mengurangi kalori

Asalkan anda dapat mencukupi kebutuhan vitamin,mineral dan protein harian anda maka anda tidak akan merasa kelaparan meski tidak mengkonsumsi makanan lain selain yang di anjurkan diatas
Karena jika tubuh anda merasa kekurangan kalori,maka sel-sel didalam tubuh akan melakukan pemenuhan kebutuhan kalori tersebut dengan cara mengambil cadangan lemak dalam tubuh dan membakarnya menjadi kalori,ini terjadi secara otomatis !
Jadi orang gemuk yang sedang diet,kemudian mengalami kelaparan itu karena program dietnya yang salah dan tidak masuk akal
karena terasa aneh jika orag yang gemuk dan kelebihan kalori tapi bisa kelaparan !.Pasti salah dalam program dietnya dan manajemen makannya,sehingga ada yang salah dengan keseimbangan nutrisi pada menu makannya

Lalu apa solusinya ?

Dengan menambah air putih dan makanan yang mengandung banyak protein ke dalam menu makanan anda.Lalu bagaimana jika masih terasa lapar ?.Jika anda merasa lapar ?.Jagan sekali-kali mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat tau lemak ! karena apa ? karena anda sudah kelebihan karbohidrat dan lemak !

Karena pada dasarnya yang di cari ketika mengkonsumsi nasi adalah kandungan zat karbohidratnya,ini merupakan sumber utama karbohidat.namun di sayangkan karena karbohidrat yang terrkandung didalam nasi ini termasuk kedalam karbohidrat ‘simple’,ini menyebabkan pancreas di dalam tubuh terpaksa memproduksi hormone insulin
Dalam jumlah isulin yang banyak untuk proses cernanya sehingga mengakibatkan gula darah anda menjadi naik dengan cepat dan anda akan merasa lapar ketika proses pencernaan nasi selesai,proses pencernaan nasi ini kira-kira dalam waktu 4 hingga 6 jam kemudian,setelah di konsumsi

Lalu bagaimana solusinya ?

Anda dapat mengganti sumber karbohidrat yang terdapat pada nasi yang bersifat ‘simple’ tersebut kedalam sumber karbohidrat yang bersifat kompleks seperti menggantinya dengan roti gandum,singkong,ubi,sayur dan buah 
Lalu jika saya melakukan olahraga seperti yang disarankan kebanyakan orang dapat membantu proses diet saya ?

Tentu ! itu sangat bisa
Pada prakteknya fungsi olahraga ini adalah untuk membakar lemak yang terdapat didalam tubuh dan juga untuk meningkatkan metabolism di dalam tubuh

Dampak baik dari metabolism yang optimal akan membantu memudahkan organ hati dalam mencerna lemak dan  mengubahnya menjadi energy,dengan kata lain olahraga dapat membantu organ tubuh untuk melakukan proses pembakaran lemak dalam tubuh
Dan selain itu olahraga juga berfungsi untuk membentuk massa otot anda,apakah massa otot ini penting ?

tentu !.Mass otot merupaka mesin pembakar lemak di dalam tubuh

Bayangkan saja dalam setiap 1 kg massa otot yang ada dalam tubuh,kita dapat melakukan pebakaran kalori sekitar 60 kalori lemak yang terdapat pada tubuh

Dari penjelasan diatas dapat disimpulkan bahwa semakin besar massa otot dalam tubuh maka akan semakin besar penurunan lemak dalam tubuh anda

Lalu bagaimana cara menyiasati agar proses pembentukan massa otot dapat optimal ?

jawabannya adalah konsumsi makanan yang banyak mengandung protein

Bolehkan jika saya lapar dan mempunyai kebiasaan ngemil,bolehkah saya ngemil bakso ?

Simak !

Ngemil merupakan cara yang dilakukan seseorang dalam hal makanan dengan tujuan sebagai hoby bukan untuk memenuhi kebutuhannya yang bersifat pokok,jadi beda antara ngemil dengan makan,jika ngemil mungkin makan yang terjadi secara berulang-ulang atau makan dengan porsi yang banyak,tentunya beda dengan makan,kata makan dapat di simpulkan bahwa perbuatan yang dilakukan hanya sekedar untuk memenuhi kebutuhan,kapan kebanyakan orang akan makan ? mayoritas pada saat orang merasa lapar,maka perlu untuk segera makan.

Jadi kesimpulannya,makan bakso itu boleh tapi dengan catatan jangan ngemil bakso itu sangat tidak boleh
Artinya : camilan yang mengandung sekitar 80%-90% lemak dan karbohidrat,sangat pantang untuk di jadikan makanan camilan

Namun jika anda tetap ingin mengkonsumsinya,maka jadikan itu sebagai pengganti menu makan siang anda jadi jangan dobel,setelah makan bakso lalu makan siang,jangan !

 

Lalu apa camilan yang di anjurkan,karena saya hoby ngemil ?

Jawabannya,ngemilnya tetap buah,ikan dan sayur saja

Namun sekali lagi perlu anda ingat bahwa diet bukan merupakan langkah penjara bagi pelakunya,yang notabene menganggap bahwa orang diet adalah orang yang mengurangi makan

Namun tanamkanlah dalam pikiran anda pemahaman bahwa ketika diet,makan itu tetap perlu karena itu kebutuhan pokok dan sangat pokok,namun sebisa mungkin untuk memanaje pola makan anda.Lakukan manajemen penataan pola makan anda secara optimal agar mendapatkan hasil yang optimal pula.

Semoga dengan tulisan ini anda dapat mengerti tentang apa itu diet dan diet itu seperti apa,semoga anda tidak bertanya lagi apa itu diet karena anda sudah memahaminya,dan jangan lupa untuk membaca artiekl saya selanjutnya yaitu cara diet dengan cara yang aman dan alami